Beste tips tegen migraine: wat kun je doen?

Zelf hoor ik het mijn opa nog zeggen: ‘Hoofdpijn, ik weet niet wat dat is’. Zo weinig hoofdpijn had hij in zijn leven, terwijl migraine voor zowel mijn moeder als mij een regelmatig probleem is. Gelukkig helpt mijn medicatie meestal goed, maar ik ben altijd voorstander van het proberen van natuurlijke manieren om een migraineaanval te verlichten, voordat ik naar medicijnen grijp. Migraine kan je dag volledig verstoren, met hevige hoofdpijn, misselijkheid en overgevoeligheid voor licht en geluid. Daarom deel ik graag mijn persoonlijke tips die mij helpen om de pijn te verminderen, hopelijk brengen ze jou ook wat verlichting.

Gebruik een verkoelende balsem

Een verkoelende balsem op je slapen kan helpen om de pijn direct te verlichten. De menthol in sommige balsems zorgt voor een aangename, verkoelende sensatie die verlichting kan bieden bij een opkomende migraineaanval. Ideaal wanneer je onderweg bent en een directe verlichting zoekt.

Laat heet water over je voeten lopen

Misschien onverwacht, maar het laten stromen van heet water over je voeten kan helpen bij migraine. Dit stimuleert de doorbloeding en kan ervoor zorgen dat de druk in je hoofd iets afneemt. Door de warmte trekt het bloed naar je voeten en verlicht het de druk op de bloedvaten in je hoofd. Zelf was ik erg sceptisch toen ik deze tip op TikTok voorbij zag komen maar het werkt dus echt! Al meerdere migraine aanvallen heb ik kunnen verminderen door in de douche heel heet water over mijn voeten te laten lopen. Je kunt ook water koken en het in een voetenbadje gieten, je voeten erin doen zodra het niet meer te heet is en je het net verdragen kan. Wat gemakkelijker als je door de migraine niet meer zo mobiel bent om zelf te douchen.

Pas je voeding aan

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen migraine uitlokken, zoals chocolade, cafeïne en sterk bewerkte producten. Het bijhouden van een voedingsdagboek kan helpen om triggers te herkennen en te vermijden. Zo merkte ik dat mijn migraine (ook mijn hormonale migraine) zoveel beter onder controle was toen ik het endometriose dieet heel strikt volgde. Inmiddels weet ik sinds dat dieet wat mijn triggers zijn en helpt het erg dat ik deze voedingsmiddelen vermijd.

Overweeg botox als behandeling

Voor mensen met chronische migraine kan botox een effectieve oplossing zijn. Botox-injecties bij SkinSurgery Clinics helpen de spieren te ontspannen en kunnen de frequentie en intensiteit van migraineaanvallen verminderen. Overleg met een specialist of dit een geschikte behandeling voor jou is. Zelf heb ik hier ook informatie over ingewonnen en overweeg dit dan ook wanneer ik geen borstvoeding meer geef.

Zorg voor een regelmatig slaappatroon

Onregelmatige slaaptijden kunnen migraine verergeren. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Een goede nachtrust is belangrijk maar slaap ook niet te lang. In de ochtend te veel snoozen levert mij ook vaak hoofdpijn op!

Beperk stress en spanning

Stress is een veelvoorkomende trigger voor migraine. Ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga kunnen helpen om stress te verminderen en aanvallen te voorkomen. Maar denk ook aan relaxte hobby’s zoals haken, borduren of aquarel. Dit helpt ook goed te ontspannen en zorgt ervoor dat je schermtijd direct verminderd want laten we eerlijk zijn, ook dat is niet goed als je gevoelig bent voor hoofdpijn.

Met deze tips kun je migraine beter onder controle krijgen en mogelijk de frequentie van aanvallen verminderen. Iedereen is anders, dus het kan even duren voordat je ontdekt wat het beste voor jou werkt! Heb jij andere tips? Deel ze hieronder!

*
Laten we contact houden, volg mij ook op: Instagram, Facebook of Pinterest!