Hoe maak van sporten een vaste en leuke routine?

Eerlijk is eerlijk, sporten is niet mijn ding. Nooit geweest ook want ik was het type wat bij de gym tot de laatst drie op de bank bleef zitten. Je weet wel dat moment dat je groepjes moet kiezen. Vre-se-lijk vond ik dat altijd! Niemand wilde mij in zijn of haar team wat ik begrijp want ik ben gewoon ook echt niet zo goed in sport. Dansen kan ik nog wel maar verder heb ik mijn sportieve kwaliteiten nog niet ontdekt. Toch wil ik wel wat sportiever worden dus ik heb me verdiept in hoe je van sporten een vaste en leuke routine kunt maken.

Hoe maak van sporten een vaste en leuke routine?

De een ziet ernaar uit, de ander slaat sporten liever over. Maar geloof me als je eenmaal begonnen bent kan het voor iedereen leuk zijn. Het is alleen een kwestie van zoeken en ontdekken wat bij je past. En de lat ook niet te hoog leggen want dat kan demotiverend werken, kleine stapjes naar je einddoel.

Probeer iets nieuws uit

Probeer eens wat nieuws uit, zo wil ik binnenkort samen met een vriendin een Mommy Yogales gaan volgen. Misschien heb jij ook gewoon nog niet de sport gevonden die echt bij je past. Er zijn een heleboel sporten om uit te kiezen. Van hardlopen tot tennis, van yoga tot dansen. Of bezoek de sportschool, waar je zelf een workout kunt doen of een les kunt volgen. Ook zwemmen is een geliefde (full body!) sport, waarbij je in je bikini voor dames baantjes kunt trekken. Of wat dacht je van aquajoggen, of probeer aquarobics uit (mijn favoriet!). Je weet eigenlijk pas of een sport wel of niet bij je past als je het ook daadwerkelijk uitprobeert.

Milde belasting

Net als ik, vind je sporten misschien niet leuk omdat je snel blessures oploopt. Mijn lichaam raakt snel overbelast waardoor ik al mijn gehele leven niet goed in een routine kom. Enthousiast begin ik eraan, eindig bij de fysiotherapeut om vervolgens maar weer terug op de bank voor de tv te ploffen.

Maar als dit ervoor zorgt dat jij je work-outs ook liever overslaat dan kan het helpen om juist iets met een milde belasting te bedenken. Zwemmen is hier een uitstekend voorbeeld van. Je traint daarmee wel al je spieren maar je loopt niet zo snel een blessure op. Daarom is zwemmen eigenlijk voor iedereen een goede sport. Heb je gelijk een leuk excuus om te shoppen voor dat nieuwe badpak voor dames, een handdoek, slippers en eventueel een badmuts. Dagelijks maak ik een wandeling in het park en door de wijk. Het is mijn moment om te ontspannen en even mijn hoofd leeg te maken.

Doe trouwens altijd een warming up en cooling down bij je training, om je spieren op de juiste manier te behandelen!

Samen bewegen

Samen bewegen is zoveel leuker dan alleen en het werkt motiverend. Zoek een sportmaatje die met je meegaat. Ook heel efficiënt om je vriendinnen wat meer te zien, twee vliegen in één klap. Zeker als je een nieuwe sport uitprobeert is het toch wel leuker en fijner dit samen te doen. Zo is de drempel immers een stuk lager om de sport daadwerkelijk te gaan doen en als enige nieuwe nieuw binnen te stappen. Maar ook als je eenmaal een vaste sportroutine hebt, is het nog altijd leuk om samen te sporten met een bekende. Je kunt elkaar zo ook motiveren. En dat is vaak een goede stok achter de deur om regelmatig te sporten.

Bewegen voor de lol

Indien je ook jonge kinderen hebt, observeer ze eens even. Want wat zou de grootste reden moeten zijn om te willen bewegen? Leah vindt het fantastisch om te klimmen en rennen, ze heeft er de grootste lol in. We leggen onszelf vaak allerlei regels op. Dat kan een handige leidraad zijn maar daarmee maken we dat bewegen al snel een ‘moetje’ wordt. Zo is het immers alleen maar moeilijker om vol te houden. Kies daarom een sport die jij echt leuk vindt om te doen, dat motiveert enorm!

Op jouw tempo

Onthoud tot slot dat je mag sporten op jouw tempo, dat is ook wel een beetje het risico als je samen met iemand anders gaat sporten. Wanneer je sport maatje al ver gevorderd is ben je toch geneigd een beetje extra te geven wat zorgt voor demotivatie of blessures. Een mooi voorbeeld hiervan heb ik van Twan. Hij gaat graag mountainbiken met een vriend maar ze verschillen van niveau wat het voor beide minder leuk maakt. De een moet vaak wachten en de ander geeft veel meer dan eigenlijk lukt. Inmiddels zijn ze tot een oplossing gekomen en heeft de ene een elektrische mountainbike en de andere niet waardoor ze toch samen kunnen fietsen en het niveau gelijkgetrokken wordt.
Zelf heb ik geleerd heel te goed te letten op mijn grenzen, met name door de lange revalidatie na mijn auto-ongeluk. Het was een lang proces van vallen en opstaan, maar uiteindelijk heeft het me geholpen om mijn grenzen beter te respecteren. (Niet alleen rondom sporten trouwens!) Sporten blijft toegankelijker als je niet te lang en te vaak over je grenzen gaat want niets is zo demotiverend als blessures.

Kortom voor mij werkte het om te beginnen met kleine, haalbare doelen, zoals elke dag eventjes met Leah gaan wandelen. Dat voelde niet als een verplichting, maar als iets wat ik écht wilde doen. Stel een klein mini doel bijvoorbeeld 15 minuten bewegen en je zult al snel zien dat als je eenmaal begonnen bent je graag langer aan het bewegen bent! Mijn wandelingen worden dan ook steeds langer en langer!

Begin klein en vier elke kleine overwinning, want uiteindelijk gaat het niet om hoe lang je sport, maar om het feit dat je beweegt en jezelf goed voelt.

Dit artikel betreft links voor een samenwerking. Dit beïnvloedt mijn mening niet maar zorgt ervoor dat jij gratis de nieuwste (beauty) reviews en artikelen kunt lezen. Lees mijn disclaimer voor meer informatie.

Don’t leave without following me: Instagram, Facebook or Pinterest?