Gezond met het hele gezin: de beste basistips

Als ouder wil je het goede voorbeeld geven. Ook op het gebied van gezondheid! Wil je gezond leven met het hele gezin? Dan zijn er verschillende stappen die je kunt toepassen. Begin bij de basis, waar je in dit artikel meer over leest.

Gezond tijdens je zwangerschap

Gezondheid begint al bij je zwangerschap. Of daarvoor zelfs! Ook als je na je eerste kindje opnieuw zwanger bent, is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Je lichaam is immers heel hard aan het werk in deze periode. Pak daarom genoeg rust. De kans is daarbij ook groot dat je sneller vermoeid bent. Dan is het belangrijk om daarnaar te luisteren. Zorg er verder voor dat je de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Bepaalde voeding kun je beter laten staan, zoals rauwe vis en rauwe melk. Wat je juist wel nodig hebt, zijn foliumzuur en vitamine D3. Dit kun je aanvullen met zwangerschapsvitamine. Terwijl foliumzuur de groei van je baby en de ontwikkeling van je placenta bevordert, ondersteund vitamine D3 je weerstand.

  Belangrijke voedingsstoffen

Voedingsstoffen hebben we allemaal nodig. Denk aan koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines en mineralen. Daarom is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten, met het hele gezin. Maak eten leuk! Helaas kan dit best een uitdaging zijn, bijvoorbeeld als je kind een moeilijke eter is. Probeer toch op zoek te gaan naar manieren om dit te verbeteren. Maak de borden voor je kind bijvoorbeeld extra vrolijk op. Of benoem waarom het eten van groenten en fruit belangrijk is. Kinderen eten groenten met een vrolijke kleur zoals geel, oranje of rood trouwens sneller op dan groene groenten. In aanvulling op de maaltijden kun je met vitamine snoepjes kind de ontwikkeling van je kind ondersteunen. Deze gummies ondersteunen het energieniveau en dragen bij aan de fitheid van je kind. Het kan trouwens ook tijd nodig hebben voor je kind om meer te leren eten. Hoe lastig het ook is, probeer daarom toch geduldig te blijven.

Ontspanning en plezier

We moeten allemaal zoveel tegenwoordig. En dit begint al op jonge leeftijd, zelfs bij de allerkleinsten. Ga liever eens na: is het echt allemaal nodig? Kinderen hebben er juist veel aan om genoeg te ontspannen. En plezier te beleven! Pas dus op dat je kind niet al volgens een strakke agenda leeft, met allerlei (verplichte) activiteiten. Geef je kind genoeg ruimte om vrij te kunnen spelen, zonder verwachtingen. Dat is alleen maar goed voor de ontwikkeling. En wil je kind in het weekend eens een keertje luieren op de bank? Sta dat gewoon toe, zeker als je duidelijk merkt dat je kind vermoeid is.

Voldoende beweging

Beweging is voor iedereen goed. Ook voor kinderen. Maak er een gewoonte van om genoeg te bewegen. Dit kan afzonderlijk van elkaar zijn, maar juist ook samen. Maak bijvoorbeeld regelmatig een wandeling met het gezin. Het hoeft maar kort te duren, maar je geeft zo toch het goede voorbeeld. En iedereen is weer even lekker buiten geweest. Het is natuurlijk extra leuk om een natuurgebied te bezoeken, zoals het bos. Samen bewegen lukt ook met een dansje in de woonkamer. Zet jullie favoriete muziek op en ga even helemaal los. Als je kinderen wat ouder zijn, kun je ze motiveren om een sport te kiezen. Sport zelf trouwens ook, want daarmee laat je zien dat dit normaal is om iedere week of een paar keer per week te doen. En voor jou levert het natuurlijk ook gezondheidsvoordelen op.

Genoeg slaap

Tot slot is slaap belangrijk voor de gezondheid. Als je kindje heel klein is, is dat een moeilijk verhaal. Veel jonge ouders kampen met slaaptekort. Het kan bijvoorbeeld helpen om ’s middags mee te doen met het dutje van je kind, op het moment dat het in jouw schema past. Of ga extra vroeg naar bed toe. Ook voor je kinderen is het belangrijk dat je ze op tijd in bed stopt. Zelfs als ze niet willen! Slaap zorgt immers voor belangrijk fysiek en mentaal herstel.

Deze basistips helpen je om (weer) gezondere keuzes te maken met het gezin. Probeer je kinderen vooral te motiveren voor deze levensstijl. Zo gaat het steeds makkelijker! De meeste kinderen vinden het bijvoorbeeld hartstikke leuk om te bewegen, maar ze hebben soms net even dat beetje inspiratie nodig.

Dit artikel betreft een link voor een samenwerking. Dit beïnvloedt mijn mening niet maar zorgt ervoor dat jij gratis de nieuwste (beauty) reviews en artikelen kunt lezen. Lees mijn disclaimer voor meer informatie.

Volg je me al op Instagram, Facebook of Pinterest?