Inmiddels volg ik sinds 9 mei het endometriose dieet op aanraden van mijn arts. De afgelopen weken heb ik me er erg in verdiept en ik volg het vanaf dag één zeer strikt. Het doet veel voor mij en daarom vertel ik je vandaag meer over je hormonen in balans met het endometriose dieet.
Laat ik eerst even voorop stellen dat ik geen arts ben en je ook altijd zou willen adviseren contact op te nemen met je gynaecoloog en/of een diëtiste. Voor mij is het dieet goed vol te houden en ik weet inmiddels goed wat ik wel en vooral niet moet eten maar zeker in het begin kan het een hele uitdaging zijn.
Je hormonen in balans met het endometriose dieet
Het richt zich dus op het in balans brengen van je hormonen. Veel van dit dieet komt dan ook overeen met de voedingsadviezen die vrouwen krijgen als ze zwanger proberen te worden. Logisch want in beide gevallen wil je dat je hormoonhuishouding zo goed en gezond mogelijk verloopt.
De grote basis is het versterken van je immuunsysteem. Het baarmoederslijmvlies bevindt zich op plekken waar dat niet hoort en zodoende zorgt dit voor ontstekingen. Je immuunsysteem moet vervolgens heel hard werken omdat je lichaam dit probleem probeert op te lossen, dit is dan ook de reden dat dames met endo of adeno zich zo vermoeid voelen.
Je wil dus je immuunsysteem zo sterk mogelijk maken en houden en daarnaast voeding die ontstekingen op kunnen wekken vermijden.
Wat ontstekingen aanwakkert is een verhoogde bloedglucosespiegel. Het is dus zeer belangrijk om je bloedglucose altijd zo stabiel mogelijk te houden.
Groenten en fruit zijn voor iedereen belangrijk. Maar wist je dat een menu met minimaal 300 gram groente per dag het risico op endometriose met 70% verlaagd?! En eet je dagelijks 2 tot 3 stuks fruit dan verlaag je het risico met 40%!
Welke voedingsmiddelen kun je beter laten staan?
- Tarwe, werkt irriterend op de darmen en is ontstekingsbevorderend
- Suiker, verhoogd bloedsuikerspiegel
- Cafeïne, oestrogeenverhogend en slecht voor je bloedsuikerspiegel
- Zuivel, zwaar te verteren, slijmvormend & bevat hormonale stoffen die ontstekingsbevorderend zijn
- Alcohol, verstoord homoonbalans
- Rood vlees, bevat hormonen en vaak antibiotica
- Margarine en slechte vetten, er treedt dan namelijk oxidatie op waardoor de samenstelling verandert en dit werkt ontstekingsbevorderend
- Soja, bevat fyto-oestrogenen
Welke voedingsmiddelen zijn goed voor je?
- Groeten en fruit, liefst zoveel mogelijk biologisch
- Noten, ongebrand en ongezouten
- Granen waar geen gluten in zitten, havermout, gierst, quinoa, boekweit, havermout
- Gedroogd fruit, combineer het met noten i.v.m. je bloedsuikerspiegel
- Biologische eieren
- Zilvervliesrijst (met mate) en aardappelen
- Plantaardige melksoorten, géén sojamelk
- Geiten- en schapenkaas, niet teveel
- Kokosolie, mag je veilig verwarmen en heeft een ontstekingsremmende functie
- Rauwe cacao, lekker en erg gezond want dit valt onder superfood
- Let op met vlees, geen rood vlees en altijd biologisch, vegetarisch heeft voorkeur
- Let op met vis, niet teveel, vegetarisch heeft voorkeur
Als ik het zelf aan andere uitleg vertel ik dat ik eigenlijk enkel producten eet die puur uit de natuur komen. Dus geen bewerkt voedsel en alles zoveel mogelijk biologisch. Bij sommige producten is het belangrijker ze biologisch te kopen, bijvoorbeeld bij eieren en spinazie. Ananas kun je daarentegen gewoon ‘normaal’ kopen omdat het zo’n dikke schil heeft.
Supplementen
Wat ik naast het dieet ook neem zijn bepaalde supplementen. Uiteraard ook wederom in overleg met mijn arts. Vitamine D heb ik al jarenlang een tekort aan en heb ik heel veel baad bij. Denk aan een steuntje in de rug bij een winterdip maar het helpt mij ook erg bij mijn fibromyalgie pijn.
Verder slik ik ook Vitamine B12 en omega 3 6 9, ik eet geen vis of vlees vandaar.
En tot slot ben ik onlangs gestart met serrapeptase. Serrapeptase wordt geadviseerd door het Bronovo ziekenhuis in combinatie met het endometriose dieet.
Inmiddels verschenen er al twee artikelen in deze reeks:
- Personal update: Adenomyose, een vorm van endometriose
- Verschil tussen endometriose en adenomyose
- Stay tuned voor lekkere recepten!
Voor mij persoonlijk helpt het dus heel erg, daar waar ik enkele maanden geleden de deur niet uit kon en enkel leggings droeg, kan ik nu weer zo nu en dan de deur uit. Neemt niet weg dat het over is, het is niet iets wat je op kunt lossen met een dieet (maar wetenschappelijk is het ook niet bewezen dat medicatie of een operatie dit wel kan!). Maar ik ben al tevreden met een vermindering van mijn klachten.
Dat het voor mij helpt wil helaas ook niet zeggen dat het voor iedereen helpt maar alsnog wil ik deze tips graag met je delen en er meer kenbaarheid aan geven.
Dit artikel bevat gesponsorde links. Lees mijn disclaimer.
Geef een reactie